February 11, 2017

取自:靜脈曲張健康網

健康的飲食,體重管理和適度的運動,包括一些特定動作的重量訓練,是有助於管理和預防靜脈曲張的。
 

靜脈曲張患者上健身房有什麼要注意的事呢?
首先,充分的熱身是必要的。充分伸展腿部肌肉準備更強烈的運動,因為你的靜脈依靠肌肉的收縮才能有效地運輸血液。所以在每次運動之前,先要伸展你的小腿肌肉和四頭肌,並且旋轉臀部。保持每次靜態拉伸5到10秒。簡單的伸展後增加心率。
在正式作重量訓練之前,先快步走促進循環。 活動快走心臟10到20分鐘,以減少後續在重度舉重期間靜脈過度充血的機會。
靜脈曲張者的重量訓練著重在下半身的訓練。希望能更增加下半身肌肉收縮來幫忙靜脈血回流。而且,儘量選擇坐姿或臥姿時訓練的動作,以減輕靜脈的負擔。(儘量不要用站立或蹲姿來作訓練下盤,以免增加血管負擔)。適宜的訓練動作包括嘗試姿腿推機 seated leg press machine坐式蹲坐訓練seated squat小腿重是訓練hamstring weighted machine。 

文 / 血管外科 柯博仁醫師

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